「私馬鹿だから」と言われたとき、どう返せばいいのか分からず、あとからモヤモヤした経験はありませんか。
冗談のつもりだと分かっていても、心のどこかがチクっとすることは珍しくありません。
この記事では、そんな場面で使える返し方を、真面目・やさしい・笑いに変えるパターンに分けて紹介します。
相手との関係を壊さず、自分の気持ちも守れる対応を知りたい方に向けた内容です。
目次
「私馬鹿だから」と言われたときに知っておきたい基本の考え方
ここでは、「私馬鹿だから」という言葉をどう受け止めればいいのか、その土台となる考え方を整理します。返し方の前に、言葉の背景や関係性を知っておくことで、必要以上に傷つかず、落ち着いて対応しやすくなります。
この言葉は必ずしも悪意とは限らない
「私馬鹿だから」という言葉は、相手があなたを見下したいというより、照れ隠しや“自分をいじって場を軽くしたい”気持ちから出ていることもあります。
たとえば、失敗したあとに自分で自分を笑って落ち着かせるような場面ですね。
ただ、悪意がないとしても、言われた側が傷つくことはあります。
大事なのは「相手の意図」と「自分の受け取り方」を分けて考えること。
意図は軽くても、心にチクッとしたなら、その感覚は無視しなくて大丈夫です。
まずは深呼吸して、相手が本当に攻撃しているのか、ただの口癖なのかを一度落ち着いて見極めると、返し方も選びやすくなります。
相手との関係性で意味が変わる
同じ「私馬鹿だから」でも、恋人や仲のいい友達の“ノリ”として出るのか、距離のある相手から急に言われるのかで、受け取る温度感が変わります。
信頼関係がある相手なら冗談として流せても、まだ関係が浅い相手だと「バカ扱いされた？」と不安になりやすいですよね。
また、普段の会話の癖も関係します。
いつも自虐が多い人の場合は“自分のキャラ”として言っているだけかもしれませんし、逆に普段は言わない人が急に言ったなら、イライラや不満が混じっている可能性もあります。
返し方を決めるときは、言葉だけを見るより「誰が」「どんな空気で」「どのタイミングで」言ったかをセットで考えると、自分に合った対応が見つかりやすくなります。
返し方に正解は一つじゃない
「こう返すのが大人」「こう言うのが正しい」と決めつける必要はありません。
笑って返したい日もあれば、心に余裕がなくて真面目に受け止めてしまう日もあります。
その日の体調や気分で、同じ言葉でも感じ方が変わるのは自然なことです。
返し方を選ぶときは、相手を変えることよりも「自分がラクでいられるか」を目印にするのがおすすめです。
たとえば、今は流したいなら軽く返す、きちんと伝えたいなら落ち着いて気持ちを言葉にする、触れられたくないなら会話を短く終える。
どれも間違いではありません。
自分の心が穏やかでいられる選択肢を持っておくと、同じ場面でも振り回されにくくなります。
自分を守る返し方を選んでいい
場の空気を優先しすぎると、「本当は嫌だったのに笑ってしまった」「言い返せずに家で落ち込んだ」と気持ちが残りやすくなります。
だからこそ、自分を守る返し方を選んでいいのです。
やさしく距離を取ったり、話題を変えたりするのも立派な対処です。
自分を守るコツは、強い言い方をしなくても“境界線”をつくること。
「その言い方はちょっと苦手かも」「冗談でも気になるな」と短く伝えるだけでも十分ですし、言葉にするのが難しい日は「うーん、そうかな？」と曖昧に返して会話を終えても構いません。
大切なのは、自分の心が削れない形を選ぶこと。
無理を続けないほうが、結果的に相手との関係も安定しやすくなります。
【真面目編】落ち着いて返したいときの返し方（7選）
この章では、冗談として流す気分になれないときや、きちんと気持ちを伝えたい場面で使える返し方を紹介します。
相手を否定せず、自分の考えを落ち着いて伝えたいときに向いています。
恋人に対して使える真面目な返し方
恋人同士だからこそ、何気ない一言が心に残ることがあります。
冗談のつもりでも、言われた側が「大事にされてないのかな」と感じてしまうと、あとで小さな不安が積み重なりやすいんですよね。
真面目に返したいときは、相手を責めるより“自分の気持ち”を主語にすると伝わりやすいです。
たとえば「そう言われるとちょっと悲しい」「冗談でも気になるかも」「バカって言葉はあまり好きじゃないな」など、短く素直に言うだけで十分。
大事な話にしたい場合は、落ち着いたタイミングで「どういうつもりで言った？」と確認するのもおすすめです。
言葉の意図をすり合わせておくと、同じことで傷つく回数が減り、安心できる関係づくりにつながります。
友達に対して使える真面目な返し方
友達の場合は、深刻になりすぎると気まずくなることもあるので、やわらかい言い方がポイントです。
とはいえ、引っかかった気持ちを飲み込むだけだと、あとから距離ができてしまうこともあります。
おすすめは、軽いトーンで“お願い”として伝える返し方です。
「それ言われると少し引っかかるかも」「あんまり自分を下げないでほしいな」「その言い方はちょっと苦手かも」といった言葉なら、相手も受け取りやすいです。
もし相手が悪気なく言っていたなら、「ごめん、そういうつもりじゃなかった」と気づいてくれる可能性もあります。
また、会話の流れを止めたくないときは、いったん受け止めてから「でもさ、○○のとき助かったよ」と別の話に切り替える方法もあります。
自分の気持ちを大切にしつつ、関係も守れるバランスを選んでいきましょう。
少し距離を取りたいときの返し方
何度も同じことを言われたり、言い方が毎回きついと感じたりすると、「分かってほしい」以前に心が疲れてしまいます。
そんなときは、無理に正面から受け止めず、深入りしない返し方を選んで大丈夫です。
たとえば「そうなんだね」「へえ、そう思うんだ」「そっか」と、感情を乗せず短く返すと、相手のペースに巻き込まれにくくなります。
さらに距離を取りたい場合は、返事の回数を減らしたり、話題を別の方向に変えたりするのも効果的です。
ポイントは、冷たくしようとするのではなく“自分の心を守るために会話の熱量を下げる”こと。
相手が繰り返すタイプなら、反応が薄いほど言葉が減ることもあります。
無理に笑わなくてもいいし、無理に説明しなくてもいい。
自分が楽にいられる距離感を少しずつ整えていきましょう。
【優しい編】角を立てずにやわらかく返したいときの返し方（8選）
ここでは、場の空気を大切にしながら、自分も無理をしない返し方を紹介します。
相手との関係を保ちたいときや、雰囲気を壊したくない場面に向いています。
恋人との空気を壊さない返し方
恋人との会話では、言い方ひとつで空気がふっとやわらかくなります。
相手が冗談っぽく言ったときほど、こちらも強く返しすぎないほうが、穏やかな流れを保ちやすいです。
おすすめは、否定ではなく“安心させる言葉”で返すこと。
「そんなことないよ」「私はそう思わないな」「大丈夫だよ」と短く返すだけでも、相手の自虐を止めるきっかけになります。
もし気になる気持ちが少しあるなら、「そう言われるとちょっと心配になるな」と添えると、責めずに自分の気持ちも伝えられます。
また、ふたりの空気を整えたいときは、「じゃあ次は一緒にやってみよ」「私も手伝うよ」と“具体的な助け”につなげるのも効果的です。
言葉のやり取りを、前向きな行動に変えると、嫌な余韻が残りにくくなります。
友達との関係を保つ返し方
友達相手なら、重くならない程度に受け止めつつ、相手が安心できる返し方が合いやすいです。
相手が自分を下げているときは、実は「否定してほしい」「笑いに変えてほしい」と助けを求めている場合もあります。
たとえば「まあ、そういうときもあるよね」「お互い様だよ」「今日たまたまだよ」といった言葉は、相手を責めずに気持ちをほどく効果があります。
さらに「でもさ、さっきの○○は助かったよ」など、小さく良いところを添えると、相手の自己評価が下がりすぎるのを防げます。
もし会話の流れで“バカ”という言葉自体が気になるなら、「その言い方、ちょっとだけ苦手かも」と軽く伝えるのもありです。
関係を保つための返し方は、相手に合わせるだけではなく、自分の心地よさも守れる形を探すことが大切です。
相手をフォローしつつ自分も守る返し方
相手が自分を下げる言い方をしたとき、すぐに否定すると角が立ちそうで迷うこともありますよね。
そんなときは、相手の気持ちを一度受け止めつつ、自分を下げすぎない返し方が役立ちます。
たとえば「そう言われると照れるけど、私はそこまで思ってないよ」「難しいところもあるけど、全部ダメってわけじゃないと思うな」といった言い方なら、相手を否定せずに自分の立場も守れます。
相手の自虐にそのまま乗らず、少し距離を置いた返しをするイメージです。
また、「まあね」と軽く受け流したあとで話題を変えるのもひとつの方法です。
無理に励まなければいけないわけでも、同調して自分まで下がる必要もありません。
相手の感情に巻き込まれすぎず、自分の心の位置を保つことを意識してみてください。
【ウケる編】場の雰囲気を和らげたいときの面白い返し方（6選）
この章では、笑いに変えられる余裕があるときの返し方を紹介します。
ただし、相手との関係が良好な場合に限って使うのがおすすめです。
仲のいい友達にだけ使える返し方
気心の知れた友達同士なら、少し強めの冗談でも笑いに変えやすいですよね。
この返し方は、相手があなたを傷つける意図がまったくなく、お互いに信頼関係があることが前提になります。
たとえば「それ言うなら私も同罪だよ」「今さら？」といった返しは、場の空気を一気に軽くしてくれます。
ただし、大事なのは自分の気持ちに余裕があるときだけ使うこと。
少しでも引っかかりがある日は、無理にウケを狙わなくて大丈夫です。
笑いに変える返し方は便利ですが、使いすぎると本音を隠す癖になってしまうこともあります。
楽しい雰囲気を大切にしつつ、「今日はこの返しで平気かな？」と自分の心に一度確認するようにすると、あとから疲れにくくなります。
恋人との関係性が良好な場合の返し方
安心できる関係性ができている恋人同士なら、少し前向きな冗談に変える返し方も向いています。
「じゃあ一緒に成長しようか」「そこも含めて好きだけどね」といった言葉は、軽さの中にやさしさが残ります。
このタイプの返し方は、相手が自分を下げたまま終わらない点がポイントです。
自虐で終わらせず、「次」に視線を向けることで、会話の空気も自然と前向きになります。
ただし、相手が本気で落ち込んでいるときには注意が必要です。
冗談が合わないと感じたら、無理に笑いに変えず「どうしたの？」と様子を聞くほうが安心につながります。
関係性が良好だからこそ、相手の状態を見ながら使い分けていきましょう。
ノリ重視だけど嫌味にならない返し方
場を盛り上げたい気持ちから、つい強めのツッコミを入れたくなることもありますよね。
ただ、笑いを取るつもりが、相手を下げる形になってしまうと後味が悪くなりがちです。
嫌味にならないコツは、矛先を相手ではなく自分や状況に向けることです。
「今日は頭が休憩中なんだよね」「私も同じレベルだよ」といった言い方なら、笑いを取りつつ誰も傷つきません。
また、笑いに変えたあとに引きずらないことも大切です。
一度流した話題を何度もいじらないようにすると、相手も安心できます。
その場のノリを楽しみつつ、あとに残らない返し方を意識してみてください。
【上級編】ちょっときついと感じたときの大人な返し方（4選）
ここでは、笑って流すのが難しいときに使える、落ち着いた対応を紹介します。
自分の心を守りながら、相手とも必要以上にぶつからない方法です。
冗談として流せないときの返し方
心に余裕がない日や、言われ方がどうしても気になるときは、無理に笑って流す必要はありません。
軽く見せようとすると、あとで自分が疲れてしまいます。
この場合は、「今の言い方、少し気になった」「それ、冗談でもちょっと引っかかる」と静かに伝えるだけで十分です。
感情をぶつけるのではなく、事実として淡々と伝えるイメージを持つと、相手も身構えにくくなります。
言葉にするのが難しい場合は、表情を変えて反応を薄くするだけでも構いません。
無理にその場で解決しようとせず、自分の心がこれ以上傷つかない対応を選ぶことが大切です。
何度も言われるときの伝え方
一度なら流せても、同じ言葉を何度も向けられると、少しずつ心がすり減っていきます。
この場合は、「一回一回は軽く聞こえても、積み重なるとつらい」という点を伝えることが大切です。
ポイントは、相手を責める言い方にしないことです。
「何度も言われると正直しんどいな」「冗談でも続くと気になってしまう」と、自分の状態を落ち着いて説明すると、真剣さが伝わりやすくなります。
回数や気持ちを具体的にすることで、相手も問題として認識しやすくなります。
また、その場ですぐ言えない場合は、後からメッセージや落ち着いたタイミングで伝えても構いません。
大事なのは我慢を続けないこと。
伝えることで関係が壊れるなら、それは無理をしすぎていたサインでもあります。
距離感を見直したいときの返し方
どうしても言葉の感覚が合わない相手とは、無理に分かり合おうとすると疲れてしまいます。
何度伝えても改善されない場合は、関係の距離感そのものを見直すことも大切です。
返し方としては、深く踏み込まず「そうなんだね」「今はそう思わないかな」と淡々と終わらせる方法があります。
感情を込めすぎないことで、相手との間に自然な余白が生まれます。
距離を取ることは冷たい行動ではありません。
自分の心を守るための調整です。
会う頻度を減らしたり、話題を限定したりするだけでも、気持ちはずいぶん楽になります。
無理に近づき続けるより、心地よい位置を探すほうが長く安定した関係につながることもあります。
言われ方がきついと感じたときの対処法
ここでは、返し方だけでなく、自分の気持ちの整え方について触れます。
心が疲れてしまう前に知っておきたい考え方です。
冗談でも引っかかるのは普通
周りが笑っていても、自分だけが引っかかってしまうと「気にしすぎかな」と不安になることがあります。
でも、冗談かどうかに関係なく、心が反応するのは自然なことです。
言葉には、その人の過去の経験や価値観が重なります。
過去に似た言葉で傷ついた経験があれば、なおさら引っかかりやすくなります。
それは弱さではなく、心がきちんと感じ取っている証拠です。
無理に「平気なふり」をする必要はありません。
引っかかった事実を自分の中で認めるだけでも、気持ちは少し落ち着きます。
そのうえで、どう対応するかを選べば大丈夫です。
何度も言われる場合の考え方
同じ言葉を繰り返されると、少しずつ「自分が悪いのかな」と思い込んでしまうことがあります。
でも、それは言われ続けている環境の影響であって、あなたの価値が下がったわけではありません。
大切なのは、「我慢すれば慣れる」と考えすぎないことです。
慣れたように感じても、心の奥ではストレスがたまっている場合があります。
違和感が続くなら、それは無視しないほうがいいサインです。
考え方としては、「これは自分の問題か、それとも距離や関係性の問題か」を切り分けてみること。
自分を責める方向に行かず、環境や相手との関係を見直す視点を持つと、気持ちが楽になります。
無理に受け止め続けなくていい理由
人の言葉をすべて真正面から受け止め続けると、心は少しずつ疲れてしまいます。
とくに、自分を下げるような言い方や、引っかかりやすい表現が続くと、知らないうちに自己評価まで下がってしまうことがあります。
大切なのは、「受け止めない＝冷たい人」ではないということです。
自分の心がしんどくなる前に距離を取るのは、逃げではなく調整です。
話題を変えたり、その場を離れたりするだけでも、気持ちは守れます。
相手の感情や言葉の責任まで背負う必要はありません。
自分が安心していられる範囲を決めていいのです。
受け止めない選択も、自分を大切にする行動のひとつだと考えてみてください。
自分の感情を大切にするコツ
「嫌だな」「悲しいな」と感じた気持ちは、できるだけ早めに自分で認めてあげることが大切です。
無理に前向きに考えようとすると、本当の感情が置き去りになってしまいます。
まずは、「私は今、引っかかっているんだな」と言葉にしてみてください。
それだけでも、気持ちは少し整理されます。
そのうえで、誰かに話す、紙に書き出す、少し距離を取るなど、自分に合った方法で気持ちを落ち着かせましょう。
感情を大切にするとは、わがままになることではありません。
自分の内側の声に気づき、丁寧に扱うことです。
その積み重ねが、無理をしない人間関係につながっていきます。
これは避けたいNGな返し方
ここでは、あとから後悔しやすい対応について触れます。
つい選びがちな返し方だからこそ、知っておくと安心です。
必要以上に謝ってしまう返し方
相手の言葉に戸惑ったとき、反射的に「ごめん」と言ってしまう人は少なくありません。
その場を丸く収めたい気持ちから出た言葉でも、続くと自分を下げる癖になってしまいます。
本来、謝る必要がない場面で謝り続けると、「自分が悪い」という前提ができてしまい、相手の言葉もエスカレートしやすくなります。
違和感を覚えたときは、すぐに謝らず、一度間を置いても大丈夫です。
沈黙や曖昧な返事も立派な選択肢です。
謝らないことで空気が悪くなるなら、その関係性自体を見直すサインかもしれません。
自分を下げすぎる返し方
笑いを取ろうとして「ほんとバカでさ」「どうせ私なんて」と自分を強く下げる返し方は、その場では盛り上がっても、心に負担が残りやすいです。
言葉は、繰り返すほど自分自身に刷り込まれていきます。
冗談のつもりでも、何度も自分を下げる表現を使っていると、無意識に自己評価が下がってしまうことがあります。
場の雰囲気を守るために自分を犠牲にする必要はありません。
軽く受け流す、話題を変えるなど、別の選択肢を持っておくと安心です。
その場では平気でも、あとからつらくなることもあります。
無理に笑って流す返し方
その場の空気を壊したくなくて、つい笑顔で流してしまうことはよくあります。
ただ、心がついてきていないまま笑うと、あとでどっと疲れが出ることがあります。
無理に笑って流す癖がつくと、「嫌だと言えない自分」が当たり前になってしまいがちです。
笑えないときは、表情を変えずに短く返すだけでも十分です。
場の空気より、自分の気持ちを優先していい場面もあります。
笑わなかったからといって、あなたの価値が下がることはありません。
後からモヤモヤが残る返し方
その場ではうまくやり過ごせたつもりでも、家に帰ってから思い返してモヤモヤすることはありませんか。
それは、気持ちと行動がズレていたサインかもしれません。
モヤモヤが残る返し方は、自分の本音を押し込めてしまった場合に起こりやすいです。
「あのとき、本当は嫌だったな」と感じたなら、その感覚を大切にしてください。
次に同じ場面が来たときは、少しだけ違う対応を選んでみるのもひとつの方法です。
小さな調整を重ねることで、後悔は減っていきます。
よくあるQ&A｜「私馬鹿だから」と言われたときの疑問
ここでは、「私馬鹿だから」と言われた場面で多くの人が感じやすい疑問や不安をまとめています。正解を探すというより、自分の感じ方を整理するヒントとして、気になる項目から読んでみてください。
本気なのか冗談なのか見分ける方法は？
言葉だけで判断するのが難しいときは、表情や声のトーン、前後の会話の流れに注目してみてください。
冗談の場合は、場を和ませようとする雰囲気があることが多いです。
一方で、違和感が残る場合は、無理に冗談として処理しなくても構いません。
「冗談かどうか」よりも、「自分がどう感じたか」を基準にして大丈夫です。
何度も引っかかるなら、それは冗談では済まないラインに来ている可能性があります。
自分の感覚を信じてください。
言われたときに傷つく自分は弱い？
言葉に反応して心が動くのは、とても自然なことです。
傷つくからといって、気にしすぎだったり、弱かったりするわけではありません。
人それぞれ、引っかかりやすい言葉や状況は違います。
それは感受性の違いであって、良い悪いの問題ではありません。
「傷ついた」という感情は、自分を守るためのサインでもあります。
その気持ちを否定せず、どう向き合うかを考えていくことが大切です。
言葉に反応するのは自然なことです。
感じ方に強いも弱いもありません。
どうしても許せないときはどうすればいい？
どう考えても納得できない、許せないと感じるときは、無理に気持ちを整理しようとしなくて大丈夫です。
時間が必要な場合もあります。
距離を取る、関わる頻度を減らすなど、まずは自分が落ち着ける環境を整えてください。
許すことよりも、心を守ることを優先していいのです。
気持ちが整理できたあとで、改めてどう関わるかを考えれば十分です。
今すぐ答えを出さなくても問題ありません。
自分の心を守る行動を優先して大丈夫です。
まとめ｜「私馬鹿だから」への返し方は自分基準で選んでいい
「私馬鹿だから」と言われたときの返し方に、ひとつの正解はありません。
笑って流しても、真面目に伝えても、何も言わなくても大丈夫です。
大切なのは、自分の気持ちが置き去りにならないこと。
自分が一番楽でいられる対応を、少しずつ見つけていきましょう。
